Ini Batas Kafein yang Boleh Dikonsumsi Sehari
Nongkrong di kafe kekinian bersama teman-teman dan menikmati segelas kopi sambil mengobrol. Pasti momen yang sangat menyenangkan sekali. Bahkan untuk beberapa orang yang memang hobi mengonsumsi kopi, bisa meminumnya hingga beberapa gelas dalam satu hari tanpa merasakan efek sama sekali.
Namun, benarkah memang tidak ada efek? Atau hanya belum terlihat karena tubuh sudah terbiasa mengonsumsi banyak kopi dalam satu hari? Berikut ini adalah penjelasan yang dapat membantu menjawab pertanyaan di atas.
Kopi mengandung sebuah stimulan alami bernama kafein. Mengapa disebut stimulan? Dalam situs healthline dijelaskan alasannya, yaitu karena kafein akan bekerja dengan menstimulasi otak dan sistem syaraf pusat agar tetap terjaga dan mencegah munculnya lelah.
Setelah dikonsumsi, kafein dapat memengaruhi banyak organ dalam tubuh, tetapi efek utamanya terasa di otak. Kafein akan memblokir efek adenosin yang merupakan neurotransmitter untuk melemaskan otak sehingga membuatmu merasa lelah. Dengan terblokirnya efek adenosin ini, maka rasa lelah akan berkurang. Tidak hanya itu, kafein juga meningkatkan kadar hormon adrenalin dan meningkatkan aktivitas otak. Itulah sebabnya kafein sering digunakan sebagai obat psikoaktif.
Lalu bagaimana dengan kopi?
Seperti yang telah disebutkan, kopi mengandung kafein. Itulah sebabnya banyak orang yang bekerja hingga larut malam, merasa lelah, mengantuk dalam perjalanan, atau kondisi sejenis lainnya memilih untuk mengonsumsi kopi. Dengan begitu mereka bisa mengatasi rasa kantuk dan lelahnya akibat dari efek kafein yang terkandung dan bisa kembali melanjutkan aktifitasnya. Namun, ada batasan kafein yang boleh dikonsumsi dalam tubuh dan dampaknya akan buruk jika melebihi batasan tersebut.
Menurut situs mayoclinic.org, 400 mg (miligram) kafein dalam satu hari masih aman untuk orang dewasa yang berada dalam kondisi sehat. Angka tersebut diperkirakan setara dengan 4 cangkir kopi brewed coffee.
Berarti kalau hanya meminum 4 cangkir kopi tidak masalah dong?
Ternyata tidak, loh! Jangan lupa bahwa kafein tidak hanya terkandung dalam kopi saja. Melainkan terkandung juga dalam berbagai minuman lainnya, seperti minuman soda, teh, dan minuman berenergi. Sementara kandungan kafein dalam minuman berenergi tersebut bisa sangat beragam. Jadi agak sulit jika ingin menghitung berapa jumlah kopi, minuman berenergi, atau minuman dan makanan berkafein lain yang boleh dikonsumsi dalam satu hari.
Untuk amannya, ada baiknya jika kamu membatasi konsumsi kopi dalam sehari, apalagi jika kamu juga rutin mengonsumsi beragam makanan dan minuman berkafein lain. Memang kafein dapat mencegah timbulnya lelah, tetapi jangan lupa bahwa tubuh juga butuh istirahat. Menahan rasa lelah yang datang dengan mengonsumsi kopi terus menerus tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan. (Vita)
