Sereal Kurang Cocok untuk Diet? Ini Alasannya dan Alternatif Sehatnya!
Banyak orang memilih sereal sebagai menu sarapan praktis. Tapi, tahukah kamu kalau nggak semua jenis sereal cocok untuk menu diet, lho? Kenapa bisa begitu, ya? Nah, di artikel ini akan dibahas alasan mengapa sereal biasa sering kali malah bikin diet kamu gagal, dan apa alternatif sehat yang bisa kamu coba.
Mengapa Sereal Biasa Kurang Baik untuk Diet?
Meski sering diiklankan sebagai “sarapan sehat”, tapi ternyata banyak sereal yang justru mengandung:
- Tinggi gula: Beberapa merek sereal mengandung hingga 10-20 gram gula per sajian. Jika dikonsumsi, sereal tersebut bisa membuat kamu cepat lapar lagi.
- Kandungan serat rendah: Serat penting untuk membuat kenyang lebih lama. Sayangnya, sereal biasa justru rendah serat, terutama yang bentuknya berwarna-warni atau yang dilapisi dengan gula.
- Tinggi karbohidrat: Karbo jenis ini cepat diserap oleh tubuh dan bisa membuat lonjakan gula darah, lalu turun lagi dengan cepat. Akibatnya, tubuh bisa lemas dan ingin makan terus.
4 Alternatif Sereal dan Sarapan untuk Diet
Kalau kamu tetap ingin sarapan cepat tapi tidak mengganggu program dietmu, berikut beberapa pilihan yang bisa kamu coba:
- Sereal Muesli
Muesli adalah campuran gandum utuh, kacang, biji-bijian, dan buah kering. Beda dengan granola, muesli nggak dipanggang dan umumnya nggak ditambah gula atau minyak, jadi lebih ramah untuk program diet. Sereal muesli untuk diet kaya akan serat dan protein nabati yang membuat kamu kenyang lebih lama.
- Overnight Oats
Oatmeal yang direndam semalaman dengan susu atau yogurt bisa jadi sarapan sehat yang praktis dan customizable. Tambahkan juga topping seperti buah, biji chia, atau sedikit madu untuk cita rasa yang lebih nikmat.
- Roti Gandum dan Telur
Kalau kamu lebih suka makanan dengan cita rasa gurih, roti gandum utuh dengan telur rebus atau orak-arik bisa jadi pilihan yang mengenyangkan dan tinggi akan protein. Selain mengenyangkan, makanan ini juga kaya akan nutrisi, lho.
- Smoothie Bowl
Campuran buah, yogurt, dan topping sehat seperti granola, biji rami, atau almond bisa menjadi sarapan ringan tapi tetap padat nutrisi. Untuk itu, yuk, coba buat menunya di rumah dan rasakan manfaatnya.
Diet bukan berarti kamu tidak boleh makan enak. Asalkan kamu jeli dalam memilih apa yang kamu makan, terutama saat sarapan. Contohnya, ganti sereal biasa dengan sereal muesli untuk diet bisa jadi langkah sederhana tapi efektif untuk program dietmu.
