Perlukah Makan Sebelum Olahraga?

Untuk melindungi diri dari penyakit, tak cukup hanya dengan mengikuti asuransi kesehatan saja. Tentunya penting juga untuk menjaga tubuh dengan melakukan olahraga yang rutin. Baik yoga, bersepeda, atau jogging, Anda bebas memilih mana yang paling disukai asalkan Anda mempersiapkannya dengan tepat. Selama ini muncul banyak pertanyaan, sebelum olahraga, sebaiknya makan dahulu atau tidak. Ada yang bilang jika kita olahraga sebelum makan, maka tubuh kita akan membakar lebih banyak lemak tubuh. Apakah benar?

Sebenarnya anggapan tersebut kurang tepat. Mirip seperti mesin, manusia juga membutuhkan bahan bakar sebelum bekerja. Nah, bahan bakar tersebut bisa kita dapatkan dari makanan. Gizi yang terdapat dari makanan dapat menjadi sumber energi agar kita bisa berolahraga dengan baik.

Sebaliknya, jika kita berolahraga dengan perut kosong justru dapat mengganggu kegiatan berolahraga. Menurut ahli diet, berolahraga tanpa makan apapun terlebih dahulu dapat membuat tubuh membakar massa otot, bukan lemak. Meskipun kita ingin menurunkan berat badan, pembakaran jaringan otot tetap saja bukan merupakan hal yang baik karena bisa mengganggu metabolisme tubuh.

Akan tetapi, makanan yang kita konsumsi sebelum berolahraga juga perlu diperhatikan. Kita perlu selektif dalam menentukan jenis, porsi, dan kapan waktu kita mengonsumsinya. Sebelum berolahraga, kita perlu mengonsumsi makanan yang mudah dicerna. Oleh karena itu, hindarilah makanan yang tinggi lemak, protein, serat, dan porsi yang berlebihan. Baiknya kita mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kalori seperti roti gandung, telur, atau sereal.

Jarak waktu yang diberikan dari makan dan berolahraga juga jangan terlalu cepat. Akan lebih baik jika kita mengonsumsi makanan sekitar tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Namun, jika kita sedang tidak memiliki banyak waktu dan ingin berolahraga di pagi hari, kita bisa mengonsumsi makanan ringan seperti yogurt atau jus buah satu atau dua jam sebelumnya.

Kesimpulannya, lebih baik jangan berolahraga dengan perut kosong. Selain dapat membuat kita kehabisan energi saat berolahraga, hal tersebut justru bisa mengganggu metabolisme tubuh. Namun ingat, selalu sesuaikan makanan dengan kebutuhan tubuh kita sebelum berolahraga. Semoga bermanfaat! (Rima)