Beberapa Cara Tepat dan Cepat Untuk Menghilangkan Ngorok
Hampir setiap orang pada saat tidur setidaknya sekali dalam seumur hidupnya pernah mengalami mendengkur atau ngorok. Tetapi jika ngorok ini sudah terlalu sering maka yang terganggu tidak hanya kualitas dan kuantitas tidur saja, tetapi juga akan dapat mempengaruhi pasangan tidur dan juga keluarga yang lainnya. Selain itu juga dapat terjadinya masalah kesehatan serius akibat ngorok yang terlalu sering. Orang yang sering ngorok tidak hanya akan kurang tidur, merasa lelah sepanjang hari, dan lekas marah saja. Tetapi mereka juga berpeluang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan 67 % nya lebih beresiko terserang stroke. Selain itu masih ada masalah kesehatan yang lainnya seperti apnea tidur dan penurunan libido.
Oleh karena itu jika kamu memiliki kebiasaan mendengkur, maka masalah mendengkur ini harus segera diatasi dengan tepat dan cepat, jika kamu tidak ingin mengalami gangguan kesehatan yang lebih serius. Berikut beberapa cara tepat dan cepat untuk menghilangkan ngorok diantaranya yaitu :
- Mengubah Posisi Tidur
Jika kamu tidur terlentang atau tengkurap maka dapat menyebabkan lidah dan daging yang ada disekitar tenggorokan melonggar atau masuk kedalam dan menyumbat jalur udara, sehingga akan menyebabkan bergetarnya suara pada saat tidur. Sebaiknya kamu tidur menyamping, posisi tidur ini dapat membantu kamu mengatasi dengkuran yang menganggu setiap malamnya. Atau kamu juga bisa menggunakan bantal tubuh atau bantal besar dan panjang yang dapat menyokong seluruh tubuh kamu. Dengan menggunakan bantal ini maka akan dapat membantu menjaga posisi tidur kamu untuk tetap menyamping setiap malam.
- Mengganti Bantal
Alergen didalam kamar tidur dan dibantal kamu memiliki peranan yang sangat penting terhadap hobi ngorok kamu. Bantal yang ditumpuki tungau debu dapat menyebabkan reaksi alergi yang berkaitan dengan mendengkur. Tidur bersama hewan peliharaan kesayangan juga dapat mempengaruhi terhadap dengkuran kamu. Pasalnya adanya bulu bulu yang rontok kemungkinannya akan terhirup, menyumbat jalur udara, dan menyebabkan iritasi.
- Mengatur Suhu Kamar Dalam Keadaan Lembab
Jika kamu tidur didalam kamar dengan suhunya yang sangat dingin atau sangat kering, jangan heran jika kamu akan mendengkur. Pasalnya udara yang kering akan mengeringkan kondisi tenggorokan dan dinding didalam hidung sehingga menyebabkan mampetnya hidung. Mampetnya hidung dapat menyebabkan terbatasnya proses keluar masuk udara dan membuat bergetarnya jaringan disekitarnya. Tipsnya sebaiknya suhu kamar dinaikkan satu hingga 2 derajat atau menggunakan humidifier untuk menghangatkan udara kamar.
- Menyangga Kepala
Pada saat tidur sebaiknya kamu menyokong posisi kepala lebih tinggi sekitar 10 cm, dengan melakukan ini maka akan membantu tetap terjaganya lidah supaya tidak terdorong ke belakang dan menghalangi jalur udara. Selain itu juga dapat membantu untuk terbuka sedikit lebarnya saluran pernapasan.
- Mencukupi Asupan Cairan Tubuh
Akan menjadi lengketnya sekresi didalam hidung dan dinding tenggorokan jika kamu tidur dalam keadaan haus, sehingga dapat menyebabkan mendengkur. Oleh karena itu sebaiknya sebelum tidur kamu mengkonsumsi banyak cairan.
Selain itu masih ada cara menghilangkan ngorok yang tepat dan cepat lainnya yaitu mengkonsumsi obat anti ngorok. Jika kelima cara diatas telah kamu lakukan tetapi tidak juga ada hasilnya maka sebaiknya kamu mengkonsultasikan dengan dokter THT. Kemungkinannya dokter akan merekomendasikan prosedur medis seperti Continous Positive Airway Pressure (CPAC), ataupun operasi bedah untuk melebarkan ukuran saluran pernapasanmu.
