3 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
Banyak orang rela melakukan diet ekstrem demi mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal. Bahkan, meskipun mereka terpaksa harus menggunakan Allianz Klaim milik mereka karena mengalami masalah kesehatan akibat diet tersebut, hal itu bukanlah masalah. Asalkan bisa mendapatkan hal yang diinginkan, semua rela dilakukan.
Namun, masih banyak orang yang mempertanyakan apakah aman melakukan diet ekstrem? Nah, jika Anda termasuk orang yang menginginkan punya tubuh ideal tapi takut melakukan diet ekstrem, tidak perlu khawatir. Sebab, berdasarkan situs healthline, ada 3 cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Cara tersebut berdasarkan pada science. Apa sajakah itu?
- Kurangi gula dan tepung
Mengurangi gula dan tepung-tepungan atau karbohidrat, dapat membuat level lapar Anda menurun. Akibatnya, Anda akan mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih sedikit. Hal ini akan membuat tubuh mulai memanfaatkan lemak yang terkumpul dalam tubuh sebagai sumber energi dibandingkan dengan membakar karbohidrat. Selain itu, cara ini juga akan menurunkan level insulin, menyehatkan ginjal karena akan mengeluarkan natrium dan air berlebih dari dalam tubuh. Namun yang tetap harus diingat yaitu, tubuh tetap membutuhkan glukosa maupun karbohidrat, jadi Anda tetap harus memenuhi kebutuhan tubuh. Hanya saja, batasi konsumsinya agar tidak berlebihan.
- Makan protein, lemak, dan sayuran
“Konsumsi lemak? Bukannya lemak bisa membuat gemuk?”. Hmm, mungkin Anda sedang berpikir seperti itu sekarang. Memang, lemaklah yang membuat Anda gemuk dan tidak sehat. Namun, lemak yang dimakssud di sini adalah lemak sehat yang justru baik untuk tubuh. Seperti lemak pada olive oil, alpukat, butter, dan sebagainya. Selain mengonsumsi lemak sehat, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi protein dan sayuran. Beberaopa sumber protein yang bisa dikonsumsi yaitu daging (ayam, sapi, domba, dan sebagainya) tanpa lemak, ikan, udang, dan telor. Sementara untuk sayuran, Anda bisa pilih sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, kol, tomat, dan sebagainya.
- Angkat beban 3 kali seminggu
Sebenarnya, dengan melakukan kedua hal di atas Anda sudah tidak perlu melakukan olahraga, tetapi jika melakukannya akan lebih baik. Disarankan untuk melakukan olahraga sekitar 3 sampai 4 kali seminggu. Melakukan olahraga angkat beban (lifting weuights) dapat membakar kalori dan mencegah sistem metabolisme menurun yang merupakan dampak dari menurunnya berat badan. Untuk hasil maksimal dan sehat, Anda bisa bertanya pada trainer atau meminta pengarahannya.
Sederhana sekali, kan? Tertarik untuk mencobanya? (Vita)